Por Myriã Pedron
É verdade que a rotina corrida sempre foi fator determinante para que muitas pessoas não pudessem ter tempo de ir à academia. Entre estudo, trabalho e lazer, até mesmo o período de deslocamento ao local de treino se torna motivo de desânimo para a prática de exercícios físicos.
Atualmente, vivemos a pandemia do novo Coronavírus (COVID-19) e cumprindo as orientações de especialistas da saúde, estamos em isolamento social, reduzindo o contato e evitando a proliferação da doença. Mas e agora, o que fazer para manter a rotina de exercícios?
Ficar sem treinar nunca será uma boa opção. Apesar de parecer irresistível, estar apenas no sofá, desviando-se de uma alimentação regrada e saudável, pode colocar sua saúde em jogo. Isso porque o sobrepeso e o sedentarismo são responsáveis por doenças cardiovasculares e metabólicas.
Manter a rotina fitness, mesmo que longe de uma academia, faz toda a diferença, já que você pode seguir um circuito amplo de exercícios, aliando-se a isometria e potencializando os treinos com alguns acessórios fitness.
Então deixe a preguiça e o desânimo de lado, afaste o sofá da sala e comece agora mesmo a treinar em casa! Vamos começar? Saiba quais são os acessórios essenciais para uma rotina de exercícios:
COLCHONETE
É ideal para apoiar a coluna e cotovelos, dando um conforto maior durante os exercícios.
BOLA DE PILATES
A bola de pilates é muito versátil e serve na execução de exercícios para pernas, glúteos e abdômen. Um ponto negativo, é que esse equipamento demanda maior espaço na hora de ser guardado.
MINI BAND
Essa faixa super funcional, geralmente possui três níveis de resistência: leve, médio e forte, sendo possível trabalhar músculos superiores e inferiores, enfatizando pernas e glúteos.
KETTLEBELL
É um equipamento completo, que abre a possibilidade de trabalhar diversos grupos musculares, além de facilmente ser inserido em um circuito de treino metabólico.
HALTERES
Esse pequeno equipamento clássico é ideal para tonificar braços, costas e ombro. Pode ser utilizado também para exercícios de perna, como o agachamento afundo.
ANILHAS
Servem para complementar exercícios com a barra e também abdominais. Eu particularmente adoro para trabalhar os ombros #ficaadica.
CANELEIRA
A queridinha do público feminino ajuda a trabalhar as pernas e dar aquela empinada no bumbum.
BARRA FIXA
A barra é ideal para os músculos superiores e abdominais, podendo ser colocada até mesmo na porta do quarto. Mas fique atento ao manual de instalação, pois o mal uso pode provocar alguns acidentes.
CORDA
Quem nunca pulou corda quando criança? Esse acessório além de muito divertido é um excelente aliado para quem quer emagrecer.
RODA ABDOMINAL
Como o nome já sugere, esse equipamento auxilia os músculos abdominais. Quanto maior a amplitude do exercício, maior o grau de dificuldade.
EXTENSOR ELÁSTICO
Com esse acessório você pode criar uma variação infinita de treinos. O elástico promove resistência em cada ponto de execução e assim como a mini band, cada cor possui um nível de resistência. Além de ser muito completo para quase todos os músculos, ele também pode ser usado para quem está se recuperando de alguma lesão.
Viu como é fácil manter a rotina fitness até mesmo na quarentena? A dica é: mantenha a disciplina e o foco diariamente, respeite o horário das suas atividades físicas e separe uma horinha para se concentrar somente nisso. Depois, é só colocar sua playlist favorita no alto e #partiutreino.
DICA PLUS: A atividade física traz vários benefícios para a saúde, já que quando treinamos, o corpo aumenta a produção de serotonina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar.
Então que tal acordar, tomar um café da manhã hiperproteico e já fazer um treino matinal e feliz? Eu adoro! E vocês? Me falem aqui nos comentários e marquem seus amigos para conhecer todos os acessórios necessários para uma rotina completa de exercícios em casa!
There’s no excuse to stop working out while you’re at home.
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Beijinhos e bom treino pessoal! ♥
